טלפון ליצירת קשר: 052-451-1217
איך להתמודד עם התופעות שלאחר הגמילה מעישון?

איך להתמודד עם התופעות שלאחר הגמילה מעישון?

חושבים להפסיק לעשן?

כמו בכל תהליך לשינוי, כדאי להכין תכנית פעולה ולהיות מוכנים לכל תרחיש, קושי או מכשול.
להלן כמה טיפים:

1) העצבנות וחוסר השקט מתגברים?

גורמים לכך הניקוטין אשר חסר לגוף, אך גם ההרגל הכל-כך בריא של לקיחת הפסקה לכמה דקות באמצע היום, אותו הרגל שפתאום נעלם.

מה עושים?
הליכה ממושכת.
התעמלות.
הפחתה ניכרת בכמות הקפאין.
אמבטיה חמה להירגע.
מדיטציה, יוגה ופעילויות מרגיעות אחרות.
עצמו עיניים והתרכזו בנשימה שלכם. שאפו אוויר עמוק דרך האף – ונשפו דרך הפה.
אבל הכי חשוב: זה שאין סיגריה, לא אומר שאין לכם לגיטימציה לעשות הפסקה קלה. שמרו על דקות המנוחה שהייתם רגילים לעשות עם הסיגריות, פשוט סגרו את המחשב והניחו את העט, קחו שתייה חמה ותהנו מכמה דקות של רגיעה.

2) הרעב מתגבר?

מצב זה יתכן בעיקר עקב השיפור בתחושות שחווים דרך חושי הטעם והריח.

מה עושים?
לא נלחצים, זוהי מתנה, עכשיו אם תאכלו לאט תוכלו להנות מהאוכל ומהטעמים המיוחדים שלו אפילו יותר בהשוואה לתקופה שלפני הפסקת העישון.
דאגו שכל ארוחותיכם העיקריות יהיו מאוזנות ומשופעות בטעמים (שיכילו ירקות+פחמימה+חלבון).
אכלו לאט ולעבו היטב ע”מ להגיע לתחושת שובע מהירה יותר.
דאגו לכך שיהיו כ-4-6 ארוחות מפוזרות במהלך היום.

3) החשק לנשנש לא נעלם?

טוב, זה מובן. הייתם רגילים להחזיק משהו בין האצבעות ובפה גם מחוץ לארוחות הרגילות. בנוסף יש את עניין חוסר השקט, עליו כתבתי למעלה, שגם גורם לנו לרצות לעשן.

מה עושים?
הכי טוב להשתמש במקלות סלרי או גזר, הן גם מדמות את פעולת החזקת הסיגריה וגם דואגות להעסקת הפה. כדאי עם הזמן להוריד את תדירות השימוש במקלות ולהרגיל את הגוף גם בלעדיהם.
דאגו למנת פינוק יומית באכילה, מלבד האכילה הרגילה – למשל מנת במבה / שוקולד/ בייגלה / גלידה יומית.

4) פתאום מתחילה להתפתח עצירות ויש קושי ביציאות?

לא להבהל, זה בגלל שהגוף היה רגיל לניקוטין שקיבל את האחריות לזירוז קצב חילוף החומרים. כעת משהוא אינו, הגוף צריך ללמוד לתפעל את המערכת מחדש בלעדיו.

מה עושים?
מגבירים את קצב חילוף החומרים בעזרת הפעולות הבאות:
שותים יותר מים – לפחות כוס אחת כל שעה.
מגבירים אכילת ירקות – רצוי כשליש מנפח הארוחות העיקריות.
מבצעים פעילות גופנית – לא חייבים חדר כושר או הליכה בחוץ, אפשר גם סתם לשחק כדורסל או לצאת לרקוד.
ובתור התחלה אפשר גם להעזר בעזרים טבעיים כמו אכילת סלק מבושל / כף שמן זית עם עגבניה מגורדת, מיץ שזיפים ביתי. ואם כל זה לא עוזר – לקנות פגלקס/נורמלקס ודומיהם בבית מרקחת.

5) פוחדים לעלות במשקל?

אוקיי, אז יתכן ותעלו 2-3 ק”ג. לא להלחץ, זה בגלל תסמיני הגמילה.
כאשר הגוף יתרגל להפסקת העישון, בעזרת דיאטנית או בעזרת הטיפים אשר אני נותנת פה, תוכלו במהירות וללא פעולות מסובכות לרדת בחזרה את הקילוגרמים הספורים שהועלו.

אשמח לשמוע מה דעתך בתגובות למטה

רונית ציוני

רונית ציוני היא דיאטנית קלינית בריאטרית, מומחית לטיפול בהשמנה ואכילה רגשית. רונית מגיעה לתחום מניסיונה האישי בהתמודדות רבת השנים עם עודף המשקל והדיאטות הבלתי פוסקות.

כתיבת תגובה

×
×

עגלת קניות

דילוג לתוכן